Bí ẩn của giấc ngủ ngon (cái bài này của web hachun.net, hình ảnh có lẽ cần chỉnh sửa lại cho phù hợp vì tất cả đều đang có watermark)

Mẹ có biết?

Melatonin, là một loại hormone do tuyến tùng, ẩn sâu trong những ngóc ngách nhỏ của não tiết ra. Hóa chất hữu cơ này có công thức hóa học tương đối đơn giản, nhưng vai trò của nó không đơn giản chút nào trong duy trì sức khỏe thần kinh và duy trì giấc ngủ, đảm bảo sự nghỉ ngơi và phát triển của loài người.

Melatonin nghe nói được phụ nữ chúng mình dùng như một liệu pháp chống-lão-hóa đấy!!!!

Thực tế, thì vai trò của nó với trẻ nhỏ và người lớn thì là như hình này đây….

Nhưng nhìn chung, đây là hormon để điều hòa chu kì sinh học của người, để ăn ngủ điều độ theo chu kì 24h của mặt giời và ánh sáng tự nhiên

NÓ LÀ HORMONE làm ta ngủ sâu, ngủ lâu, ngủ lắm và lớn nhanh như thổi (nó không trực tiếp làm làm ta lớn lên, nhưng khi ngủ sâu thì cơ thể lại tiết HGH là hormone tăng trưởng)

Lúc con chào đời, hành trang mẹ dành cho con là ti tỉ các loại hormone, trong đó có Melatonin.

Và ngày ngày khi con ăn sữa mẹ, con cũng tiếp tục được bổ sung nguồn hormone này.

Trước 9 tuần, cơ thể bé chưa tiết được melatonin, nên trăm sự nhờ dự trữ khi sinh và nhờ vào bổ sung qua sữa mẹ hàng ngày mà thôi!

Sữa mẹ cấp động và rã đông vẫn còn chưa nguyên xi hormone melatonin này. Nồng độ hormone này cao nhất trong cơ thể mẹ là ở khoảng 11h đêm! Hello Dream feed!!!!!

Đau khổ một cái, mẹ đẻ xong mẹ cũng rối loạn hormone huhu: Sụt giảm nồng độ progesterone và estrogen ngay sau khi trẻ ra đời và bánh nhau được lấy ra. Nhiều chuyên gia cho rằng ba tháng đầu tiên sau sinh là một khoảng thời gian đặc trưng bởi việc mất ngủ từ mẹ và cảm xúc bất định do cơ thể tiết nhiều adrenalin và nồng độ nội tiết thay đổi chóng mặt.

Lằng nhằng thế, điều này có nghĩa là gì?

Là dù mẹ là nguồn cung cấp chính hormone ngủ ngon cho con, nhưng mẹ mà rối loạn hormone thì con cũng…. huhu khỏi ngủ. Mẹ ăn no ngủ kĩ sau sinh cũng là điều kiện để giúp con ngủ tít đó, mẹ kính yêu ơi!!!!

Ngày cắt dây rốn _ thời khắc đánh dấu sự thay đổi hormone ở cả mẹ và con. Nhưng hiệu ứng của nó thì 6 tuần sau có khi mới thấy.

Lúc này nếu có rối loạn hormone nghiêm trọng, mẹ có xu hướng ủ dột – lo lắng – bồn chồn, các biểu hiện của babyblues và trầm cảm hậu sản.

Với bé thì sao: con cạn kiệt hormone để ngủ tốt, cộng hưởng với những thay đổi các hóa chất hữu cơ khác trong cơ thể, mình không hiểu gì nên mình chỉ khóc thôi. Khóc là đam mê và catnap sẽ là sở trường….

Sau 9 tuần tuổi, cơ thể như có một cái đá chí mạng vào hệ thần kinh và sự sinh tồn, nên não bộ lúc này sẽ sấp ngửa – vội vàng tiết ra melatonin tăng gấp 5 gấp 6 lần so với những lúc còn đang sống dựa nhờ vào dự trữ mẹ gửi….

Như một cô sinh viên hết tiền nhà chu cấp, cô ấy sẽ lao ra đường đi làm thêm thôi mà!!!!!

Melatonin còn có tên là Hormone of Darkness, hay Vampire Hormone vì cứ tối tối lạnh lạnh, thì các đầu dây thần kinh tại võng mạc (cảm nhận ánh sáng) và dưới da (cảm nhận nhiệt độ/ánh sáng) dẫn truyền tín hiệu đến tuyến tùng để tiết melatonin.

Điều này cũng giải thích cho những ai cứ vào trong hang động một lúc là buồn ngủ, vì nó tối và mát mà. Ngạn ngữ phương tây có câu “Sleep Like A Caveman & Have Better Mornings” – ngủ như cave – sáng dậy mạnh mẽ…. hihi đùa đấy nhưng chuyện ngữ anh Việt chắc các bạn cũng hiểu mà, phải hông?

Bảng biểu này nói với mẹ điều gì?

Những năm đầu đời con có sự rối loạn trong việc tiết Melatonin, hay:

Những năm đầu đời các con ngủ không tốt!

Đấy, bảo sao mà các chu kì ngủ của con không dài, rằng con hay catnap, rằng có thể khóc đêm, rằng lắm khủng hoảng ngủ đến mức mẹ muốn trầm kảm, rằng dậy sớm các kiểu con đà điểu ò ó o trước cả con gà hhuhuhuhhu. Các cụ nói rồi: cứ đến tuổi tin tin công chúa là ngủ tì tì, nó cũng có lí do của nó. hihi

Nhưng một nhịp sinh hoạt điều độ và cân bằng ở tuổi trẻ – tuổi sơ sinh mới là nền tảng và bánh đà để nhịp điệu này có cơ mà tỏa sáng và gìn giữ dài lâu, phải không các mẹ?

Còn những em bé đặc biệt thì sao?

Ở những em bé đặc biệt, do thời gian trong bụng mẹ ngắn hơn, do san sẻ nguồn sống này với vài đồng chí nữa (đặc biệt nhà nào lại còn nuôi thêm anh bố ti mẹ trực tiếp hoàn toàn thì các con cứ gọi là xác cmm định hihi), hay vì một lí do nào đó khác mà thời điểm con có thể tự tiết melatonin muộn hơn khá nhiều so với bé sinh đủ tháng và sinh đơn.

Các statement trên được lấy từ số liệu của PubMed, tổ chức cung cấp các số liệu của các chương trình nghiên cứu Y tế – Y khoa.

Cuối cùng các mẹ nhớ này.

Hormone này có tác dụng giúp con ngủ dài, ngủ sâu thôi, con chưa tiết ra được – không có nghĩa là con không ngủ được.

Mệt, đến ngưỡng ngủ, vào cửa sổ ngủ là con sẽ sập nguồn thôi. Nên mẹ đừng lo lắng nhé.

Và chắc đến lúc này, mẹ cũng hiều là vì sao con ngủ không sâu, không lâu và hay oằn èo rồi, phải không nao?

Và nếu con có catnap, dậy đêm hay dậy sớm, hãy đọc lại từ những dòng đầu tiên, để biết con không muốn thế nhưng cơ thế con chưa cho phép….để từ đó hãy thấu hiểu cho con.

Giảm kì vọng xuống, hít sâu thở đều mẹ ơi, khi mẹ thư giãn Cortisol sẽ giảm, mẹ sẽ có thể tiết ra những hormone thư giãn – nghỉ ngơi – melatonin để truyền sang cho con đấy!!!!

1-2-3 cùng tập hít thở nào…..